ШЕСТ НАЧИНА ЗА ОБЛЕКЧАВАНЕ НА СЛУЧАЕН ЗАПЕК, КОИТО РАБОТЯТ (ПЛЮС ТРИ, КОИТО НЕ ГО ПРАВЯТ)
Запекът(констипацията) е деликатен проблем, за който не е обичайно да се говори на глас. Въпреки това от 10% до 40% от населението на нашата планета редовно страда от подобен проблем като най-често засегнатите са децата, възрастните хора и бременните жени. Той идва придружен от болка в корема, интоксикация и влошаване на качеството на живот. Това означава, че е нужно да полагаме усилия за преодоляването му.
Причини за запека могат да бъдат начинът на хранене, видът поета храна, хормоналния баланс, неправилна стойка при дефекация, странично действие от някои лекарства, стрес, смяна на обстановката, както и наследствени причини от анатомично естество.
Трябва да се разграничава хроничният запек от случайния (ситуационен, епизодичен) запек. Случайният запек възниква в различни ситуации при хора, склонни към затруднена дефекация (бременност, пътуване – „туристически запек“, консумация на храни, които затрудняват транзита на чревни маси, недостатъчен прием на течности, психо-емоционални преживявания, стрес. Случайният запек възниква за кратко време и като правило се разрешава успешно самостоятелно или с помощта на подходящи лаксативи. Такива състояния не се считат за заболяване.
Случайният запек може да бъде както неудобен, така и неприятен. Разбирането как да предизвикате движение на червата може да облекчи дискомфорта и да подобри здравето на храносмилателната система. Като направите прости корекции в диетата си, хидратирането и начина на живот, можете да го облекчите и да се върнете към най-доброто от себе си. Добрата новина е, че повечето хора със случаен запек могат да получат облекчение с домашно лечение като промени в диетата, хидратиране или разумно използване на подходящи лаксативи.
1. Водата прави тялото добро
Пиенето на достатъчно вода помага на стомашно-чревния тракт да създаде правилната консистенция на изпражненията. Нуждаете се от подходяща хидратация за редовни движения на червата – поне 2 литра, като я разпределите на няколко дневни приема. Точното количество е индивидуално и може да зависи от пола, теглото, състоянието(бременност, кърмене). Ако имате запек и не сте пили достатъчно вода, консумацията на голяма чаша от нея може да предизвика движение на червата. Изпиването сутрин на 250 мл хладка вода насърчава функцията на червата.
2. Упражненията карат нещата да се движат
За стимулиране на храносмилателния тракт и укрепване на тонуса на чревната мускулатура се препоръчва активен начин на живот, ходене, плуване, аеробика. Двигателната активност определено ще помогне при запек. Леките упражнения като ходене или йога могат да насърчат движението на червата. 15-минутна разходка след хранене означава, че дебелото черво също ще се раздвижи, което е здравословен, нормален отговор. Тази дейност стимулира процеса на храносмилане. Същият принцип важи и за т.н. „черва на бегача“ – бегачите на дълги разстояния понякога могат да се борят с необходимостта да отидат поради свръх активно дебело черво.
3. Фибрите се борят със запека
Консумацията на храни с високо съдържание на фибри може да ви помогне да облекчите запека. Неразтворимите фибри задържат вода, което прави изпражненията по-меки и по-лесни за преминаване. Разтворимите фибри също могат до добавят обем. Ако не сте свикнали да ядете храни с повече фибри, постепенното увеличаване ще помогне на тялото ви да се приспособи. Може да изпитате спазми, метеоризъм и подуване на корема от яденето на твърде много храни с фибри наведнъж. Добавяйте фибри малко по малко към вашата диета в продължение на няколко дни и ще се почувствате много по-добре в дългосрочен план.
4. Кофеинът събужда дебелото черво
Кафето и кофеиновият чай също могат да „събудят“ бавно движещи се черва. В известна степен кофеинът може да стимулира дебелото черво да се движи. Ето защо някои хора чувстват, че сутрешното им кафе ги кара „да вървят“.
5. Нежните лаксативи също могат да помогнат
Ако упражненията и хидратацията не подобряват нещата, можете също да потърсите леко слабително средство без рецепта. Осмотично слабително като глицериновите супозитории Speedlax / Спийдлакс може да бъде добра първа стъпка. Осмотичните лаксативи са първа линия слабителни, формулирани при случаен запек и помагат на дебелото черво да привлече вода в изпражненията и насърчават движението на червата. Под формата на супозитории действат в рамките на 15 минути до 1 час. Осмотичните лаксативи обикновено са ефективни и безопасни, но трябва да сте сигурни, че следвате инструкцията за употреба и че пиете много вода, за да избегнете дехидратация. Глицериновите супозитории Speedlax / Спийдлакс спомагат чрез меко изхождащо действие за по-лесното изхождане при деца, възрастни хора, пациенти на легло и пациенти с хемороиди и болка при дефекация.
6. Дъвки без захар могат да доведат до диария
Дъвки без съдържание на захар могат да помогнат в борбата със запека, но могат и да доведат до диария. Много видове дъвки съдържат подсладители като сорбитол, ксилитол и манитол. Някои хора са по-чувствителни към сорбитол от други и при употреба на дъвки, които съдържат сорбитол, те могат да облекчат запека, но могат и да причинят диария. Ако използвате сорбитол за борба със запека, това може да обърне нещата в обратната посока. Преди сте имали запек, сега имате диария.
БОНУС: ТРИ НЕДОКАЗАНИ НАЧИНА ЗА ОБЛЕКЧАВАНЕ НА ЗАПЕК ОТ ТИК ТОК
Някои Тик Ток потребители популяризират определени трикове за облекчаване на запек. За съжаление, те са точно това – трикове. Въпреки че няма нищо лошо да ги опитате, не се изненадвайте, ако тези три тактики не работят.
1. Триене на юмруци заедно
Акупунктурист твърди, че триенето на юмруци заедно в продължение на няколко минути ще ви помогне да имате движение на червата. Няма строги научни доказателства в подкрепа на това твърдение. Изпитаната техника с леки физически упражнения е по-добър залог.
2. Приклекнал на стол
Седенето по определен начин на тоалетната с повдигнати колене на стол в продължение на седем секунди не е доказано, че помага при запек. Въпреки това, промяната на стойката на тялото, докато сте в тоалетната, може да направи нещата по-лесни. Поставете краката си на стол, така че коленете ви да са по-високо от бедрата.
3. Пиене на топла напитка
С няколко предупреждения, този съвет има смисъл. Ако не злоупотребявате и горещата напитка съдържа кофеин, това може да помогне. В допълнение, ако пиете достатъчно топли напитки като чай, ще увеличите приема на вода – което е добре за по-меки изпражнения. Но няма никаква научно доказана връзка между температурата на напитката и облекчаването на запек, така че го имайте предвид.
Може бързо и ефективно да облекчите случайния запек като същевременно се съсредоточите в решението на проблема, който го е причинил. Подобряване на двигателната активност, хидратирането и приемът на фибри са по-препоръчителни начини. Ако това не е достатъчно или желаете незабавен нежен ефект, препоръчваме глицериновите супозитории Speedlax / Спийдлакс. Когато се използват според указанията, те осигуряват незабавно и ефективно облекчение. Ако вашето самостоятелно лечение не работи, трябва да посетите личния си лекар.
